Saunowanie to nie tylko relaksujący rytuał, ale również metoda na poprawę zdrowia fizycznego i psychicznego. Jednak, aby maksymalnie czerpać korzyści z kąpieli saunowych, ważne jest, aby robić to poprawnie. W tym przewodniku pokażemy, jak przygotować się do saunowania, jakie są kluczowe zasady, a także jak zachowywać się w saunie i po jej opuszczeniu. Poprawne saunowanie z godnie z zaleceniami Polskiego Towarzystwa Saunowego.

Dlaczego warto saunować?

Saunowanie to nie tylko świetny sposób na relaks, ale także metoda, która może poprawić nasze zdrowie. Regularne wizyty w saunie wzmacniają układ odpornościowy, pomagają w eliminacji toksyn z organizmu oraz poprawiają krążenie krwi. Wysokie temperatury w saunie sprawiają, że ciało się poci, co z kolei przyspiesza proces detoksykacji.

Sauna to doskonałe miejsce na wyciszenie i relaks. Gorące powietrze i wilgotność pomagają zredukować napięcie mięśni oraz odstresować się po ciężkim dniu. Regularne seanse mogą poprawić nasz nastrój i pomóc w walce z bezsennością. To jak odpoczynek w mini-oazie spokoju, tylko że w środku gorącej kabiny.

Jak przygotować się do saunowania?

Zanim zdecydujemy się wejść do sauny, warto zadbać o odpowiednie przygotowanie. Na około dwie godziny przed saunowaniem nie powinno się jeść ciężkich posiłków. Nasze ciało powinno być rozluźnione, a my powinniśmy być odpowiednio nawodnieni. Pamiętajmy też, aby przed wejściem do sauny skorzystać z toalety – to pozwoli nam na dłuższe i bardziej komfortowe seanse.

Przed wejściem do sauny powinniśmy dokładnie umyć ciało wodą i mydłem, a następnie wytrzeć się do sucha. Należy zdjąć wszelką biżuterię, zegarki oraz inne ozdoby, które mogą się nagrzać i poparzyć skórę. Saunowanie to czas dla nas, więc warto zostawić za drzwiami wszystkie myśli o codziennych obowiązkach i skupić się na chwili relaksu.

Zasady poprawnego saunowania

Podczas jednej sesji w saunie powinniśmy wykonać minimum dwa, a najlepiej trzy cykle, które składają się z nagrzewania, schładzania i odpoczynku. Czas spędzony w saunie powinien wynosić od 8 do 15 minut, w zależności od naszych indywidualnych możliwości. Po wyjściu z sauny konieczne jest schłodzenie ciała pod prysznicem, zaczynając od stóp i kończyn, a dopiero na końcu schładzając kark i głowę.

W saunie suchej najlepiej jest usiąść lub położyć się na ławie, aby całe ciało miało kontakt z ciepłem. Ważne jest, aby podłożyć ręcznik pod każdą część ciała, która dotyka drewna. Z kolei w łaźni parowej, powinniśmy najpierw spłukać siedzisko wodą, a potem położyć się na kafelkach. Pamiętajmy, że w obu rodzajach saun powinniśmy być całkowicie nago, aby ciało mogło się swobodnie pocić.

Co robić po wyjściu z sauny?

Po każdej sesji w saunie konieczne jest odpowiednie schłodzenie ciała. Najpierw bierzemy prysznic z ciepłą wodą, aby spłukać pot, a następnie zimny prysznic, który zaczynamy od stóp. Dla bardziej zaawansowanych, idealnym rozwiązaniem jest kąpiel w zimnym basenie lub grocie lodowej. Po schłodzeniu, czas na odpoczynek – powinien on trwać przynajmniej tyle, ile spędziliśmy w saunie.

Po zakończeniu saunowania niezwykle ważne jest uzupełnienie płynów. Sauna powoduje intensywne pocenie, co prowadzi do utraty wody i elektrolitów z organizmu. Dlatego po seansie warto sięgnąć po wodę mineralną lub napój izotoniczny, aby przywrócić równowagę w organizmie.

Czego unikać podczas saunowania?

Saunowanie to rytuał, który wymaga pewnych zasad. Najczęstszym błędem jest przebywanie w saunie zbyt długo. Należy unikać przekraczania 15 minut na jedną sesję, aby uniknąć przegrzania organizmu. Kolejnym błędem jest niedokładne schłodzenie ciała po wyjściu z sauny – ten etap jest kluczowy dla prawidłowego funkcjonowania organizmu po seansie.

Nie każdy może korzystać z sauny. Przeciwwskazania obejmują choroby serca, problemy z krążeniem, a także ostre infekcje i gorączkę. Przed rozpoczęciem regularnego saunowania, warto skonsultować się z lekarzem, aby upewnić się, że nie ma przeciwwskazań zdrowotnych.

Kultura saunowania – zasady dobrego zachowania w saunie

Saunowanie to nie tylko zdrowie, ale także kultura i etykieta. W saunach, zwłaszcza publicznych, obowiązują pewne zasady dobrego zachowania. Ważne jest, aby zachować ciszę, nie używać telefonów komórkowych oraz zawsze przestrzegać regulaminu ośrodka. Dbanie o czystość w saunie i respektowanie przestrzeni innych użytkowników to podstawa udanego seansu.

Poprawne saunowanie – Przewodnik dla początkujących i zaawansowanych

Zasady Polskiego Towarzystwa Saunowego

Z kąpieli saunowych zaleca się korzystać minimum raz w tygodniu przeznaczając na to minimum 1,5 godziny (optymalnie 2 godziny). Z sauny nie powinno się korzystać w pośpiechu, pamiętajmy, że jest to wypoczynek.
Podczas korzystania z sauny powinniśmy przynajmniej 2 razy (optymalnie 3 razy) wykonać cykle składające się z 3 faz:

  • nagrzewanie ciała (kąpiel w saunie),
  • schładzanie ciała (prysznic, basen, etc.),
  • odpoczynek

Przed wejściem do saunarium powinniśmy:

  • nie objadać się, nie jeść obfitego posiłku na 2 godziny przed,
  • załatwić potrzeby fizjologiczne,
  • rozebrać się do naga oraz zdjąć wszelką biżuterię, zegarek i inne ozdoby z ciała,
  • całe ciało dokładnie umyć pod prysznicem wodą i mydłem oraz dokładnie wytrzeć do sucha.

Przed każdym wejściem do pomieszczenia sauny/łaźni powinniśmy:

  • całe ciało dokładnie wytrzeć do sucha,
  • ogrzać stopy w gorącej wodzie, jeśli są zimne,
  • zdjąć klapki.

Podczas przebywania w pomieszczeniu sauny suchej powinniśmy:

  • dobrać ławkę do swoich potrzeb oraz możliwości, najlepiej zaczynając od najniższej a kończąc na najwyższej,
  • odwinąć się z ręcznika tak aby jak największa powierzchnia ciała była wystawiona na działanie temperatury i wilgoci,
  • usiąść i trzymać nogi na wysokości tułowia lub położyć się na ławie,
  • podłożyć ręcznik pod każdą część ciała mającą kontakt z drewnem sauny,
  • kontrolować czas, aby nie przebywać w saunie dłużej niż 15 minut,
  • na chwilę przed wyjściem z sauny usiąść, jeśli leżeliśmy.

Podczas przebywania w pomieszczeniu łaźni parowej powinniśmy:

  • zaraz po wejściu spłukać siedzisko i miejsce pod nogi wodą z dostępnego w łaźni węża,
  • usiąść lub położyć się całkiem nago na kafelkach siedziska,
  • tuż przed wyjściem spłukać siedzisko i miejsce pod nogi wodą z dostępnego w łaźni węża.

Po wyjściu z pomieszczenia sauny/łaźni powinniśmy:

  • spłukać pot z ciała pod ciepłą wodą,
  • schłodzić ciało biorąc zimny prysznic, pamiętając o tym, że schładzanie rozpoczynamy od części ciała, najbardziej oddalonych od serca, dopiero na końcu zalecane jest schładzanie karku i głowy,
  • po prysznicu o ile to możliwe skorzystać ze zbiornika wody lub z groty lodowej aby dokładnie schłodzić ciało,
  • wypocząć minimum tyle czasu ile przebywało się w saunie, najlepiej w pozycji leżącej,
  • uzupełnić płyny.

Przed opuszczeniem saunarium powinniśmy:

  • wydłużyć ostatni odpoczynek do minimum 15-20 minut,
  • umyć dokładnie całe ciało, ale bez użycia mydła,
  • jeśli to możliwe zdezynfekować stopy.

    źródło: polskietowarzystwosaunowe.pl